Monika S. schrieb:

Hallo Herr Steffny,
am 17.04.2005 möchte ich den Ruhrmarathon laufen. Es wird mein 3. Marathon sein. Ich trainiere nach ihren Plänen für unter 4 Std. Nun meine Frage:

Vom 5.4-10.4. werde ich beruflich nach New Orleans fliegen müssen. Während dieser Zeit kann ich nicht laufen. Eine Woche nach meiner Rückkehr findet der Marathon statt. Wie wirkt sich die Zeitverschiebung und das Nicht-Training auf meine Vorbereitung aus? Wie soll ich meine letzte Woche gestalten?
Ich bedanke mich ganz herzlich

Antwort von Herbert Steffny:

Hallo Frau S.,
optimal ist das natürlich nicht, aber Folgendes würde ich empfehlen: ich beziehe mich auf meinen Plan unter 4:00 aus meinem Buch "Das große Laufbuch" auf S. 203 (ähnlich dem Plan im Buch "Perfektes Lauftraining").

Ziehen Sie den 32km Lauf auf den Samstag (2.4.) vor und laufen 14 Tage vor dem Marathon sonntags nur noch 30 Minuten ganz locker. Die 3x4000m Einheit 10 Tage vor dem Marathon müssen Sie dann auf den 4.4. vorziehen. Versuchen Sie in den USA wenigstens 2x 30-40 min zu joggen. Laufschuhe kann man immer dabei haben. Und ein kurzes Jogging um den Häuserblock geht eigentlich immer. Vielleicht hat Ihr Hotel auch ein Laufband? Den letzten längeren Lauf 20km vom 10.4., also eine Woche vor dem geplanten Marathon lassen Sie ausfallen. Für das Überwinden des Jetlags aus New Orleans brauchen Sie ca. 3-4 Tage. Viel Training geht da nicht mehr. Training und Reisestress wären zusammen dann doch zuviel. Versuchen Sie halt Ihre Hausaufgaben im Training bis 14 Tage vorher ordentlich zu machen. Dann ist die Änderung hinten raus auch nicht so schlimm. In der letzten Woche trainieren Sie wieder wie im Plan angegeben.

Viel Glück

Herbert Steffny